Mais uma novidade imperdível: pratique Tai Chi Chuan com Márcio Lacerda (杨雅权 Yang Yaquan) no seu clube! Conheça esta arte milenar chinesa de cultivo da saúde e longevidade. Praticado com movimentos lentos, suaves e contínuos, coordenados com a respiração, visando fortalecer corpo e mente. É uma meditação em movimento que promove saúde física e mental.
O programa de aula incluí Chi Kung, que são exercícios de relaxamento e alongamento, além da Forma tradicional de tai chi do estilo da família Yang.
O professor Márcio Lacerda é discípulo do Mestre Yang Jun (5ª geração), ministra aulas desde 1980, sendo um dos mais antigos na modalidade no Rio de Janeiro.
Aulas de Tai Chi Chuan, 2ª e 4ª feira, 8h às 9h
Varanda do Salão Nobre, Sede Lagoa, 2º andarForma tradicional Yang (103 movimentos) para todas as idades
Exercícios de Chi Kung (Qi Gong) para relaxamento, alongamento e cultivo da energia vitalFaça uma aula experimental
WhatsApp: (21) 99996-5176 ou [email protected]O público é convidado a participar gratuitamente de uma aula experimental para conhecer o Tai Chia, sem restrições ou pré-requisitos.
O que é o Tai Chi Chuan?
O Tai chi chuan, arte marcial chinesa, estilo interno, é uma atividade física de movimentos lentos relaxados de baixo impacto. Objetiva a saúde e o bem-estar.
Essa arte milenar chinesa, reconhecida no mundo todo, é destacado pela Faculdade de Medicina de Harvard como uma das formas de exercício mais completas e acessíveis para pessoas de todas as idades. Considerado uma “meditação em movimento”, o Tai Chi Chuan integra corpo e mente, promovendo benefícios físicos, emocionais e cognitivos.
Praticado com movimentos suaves, lentos e contínuos, o Tai Chi Chuan combina técnicas de respiração profunda e atenção plena. O Guia da Harvard Medical School explica que, ao contrário de exercícios de alto impacto, o Tai Chi é de baixo impacto e não coloca pressão excessiva sobre as articulações, sendo ideal inclusive para pessoas idosas ou com limitações de mobilidade.
Principais Benefícios Cientificamente Comprovados:
Segundo Harvard, a prática regular do Tai Chi Chuan pode proporcionar os seguintes benefícios:
- Melhora do equilíbrio e prevenção de quedas: o Tai Chi fortalece os músculos das pernas, treina o equilíbrio e a propriocepção, reduzindo o risco de quedas, especialmente em adultos mais velhos.
- Redução do estresse e ansiedade: a ênfase na respiração profunda e nos movimentos conscientes ajuda a acalmar a mente e combater sintomas de ansiedade e depressão.
- Saúde cardiovascular: pesquisas mostram que o Tai Chi melhora a circulação sanguínea, regula a pressão arterial e contribui para a saúde do coração.
- Fortalecimento do sistema imunológico: o Guia aponta que praticantes regulares tendem a apresentar respostas imunológicas mais equilibradas e menor incidência de doenças sazonais.
- Flexibilidade e força muscular: os movimentos trabalham a amplitude das articulações, melhoram a postura e promovem fortalecimento global, especialmente do core e membros inferiores.
- Saúde mental e cognição: a prática contribui para a melhora da memória, concentração e clareza mental, reduzindo o declínio cognitivo associado ao envelhecimento.
Recomendações de Harvard para uma Prática Segura e Eficaz
- Consistência: Harvard sugere que a prática regular, mesmo que em sessões curtas, traz benefícios acumulados para corpo e mente.
- Aprendizado com instrutores qualificados: para garantir a execução correta dos movimentos e prevenir lesões, recomenda-se aprender com professores experientes, como Márcio Lacerda (杨雅权 Yang Yaquan), discípulo do Mestre Yang Jun (5ª geração), referência no ensino da modalidade no Rio de Janeiro desde 1980.
- Atenção ao próprio corpo: o praticante deve sempre respeitar seus limites e adaptar os movimentos conforme necessário, buscando conforto e relaxamento durante a prática.
Benefícios para todas as idades: o Tai Chi pode ser iniciado em qualquer fase da vida e adaptado para atender necessidades individuais, tornando-se uma prática inclusiva e democrática.
